热身运动八个步骤图片_热身运动
来源:元宇宙网
发布时间：2023-03-08 01:46:52
(资料图)
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1、总的来说就是为激烈的运动做好身体和心理上的准备。可以快速进入高水平的运动，减少受伤的风险。加快心率和呼吸，增加血流量，在运动中提供更好的氧气和营养。提高身体和肌肉内部的温度，防止受伤。增加关节灵活性唤醒并激活神经系统和肌肉中的本体感受器。
2、热身运动从简单温和的活动开始，通常需要8-15分钟。根据运动水平安排好热身时间。一般运动8-10分钟就够了。如果你想激烈竞争，你应该做足够的热身活动。
3、一般热身。大部分是通过10分钟内的有氧运动来实现的，强度低，轻微出汗。主要是加快心跳和呼吸，增加血流量，提供肌肉和身体的温度。
4、静态拉伸。主要针对大肌肉群，一般做5分钟左右，肌肉有明显牵拉感后保持10秒。主要是增加肌肉的柔韧性和关节活动度。它对防止肌肉和肌腱的损伤起着重要的作用。
5、针对性热身运动。根据具体的运动要求进行运动，让身体做好准备。目的是唤醒被激活肌肉中的本体感受器，强化正确的运动方式。根据运动的特点做相应的活动。比如在跑跳中，要更加注重髋、膝、踝协调的动作方式。
6、动态拉伸。与静态拉伸不同，最大范围只持续1-2秒。有利于肌肉活化，改善运动姿势，减少损伤。一般根据要进行的运动选择4-8个动作，每个动作6-8次。
7、神经激活。唤醒神经系统，加强运动中的协调和反应能力。一般是通过快速运动和反应练习来完成的。常见的有反密码练习、快速抬腿或小步、绳梯练习等。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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